Comment se libérer de son angoisse ?

Qu’est-ce que l’angoisse ? qu’est-ce qui la différencie du stress et de l’anxiété ? quelles sont les solutions pour s’en libérer ? A force d’être utilisé dans le langage courant, nous ne savons plus vraiment faire la différence entre le stress, l’angoisse et l’anxiété, régulièrement on les confond. Je vais tenter de vous apporter des réponses pour y voir plus claire et trouver des solutions pour vous en libérer.

Comment se débarrasser de son stress anxiété

Stress, anxiété, angoisse ? comment les distinguer ?

Trop souvent ces mots sont utilisés comme s’ils étaient interchangeables alors que chacun d’eux comporte des nuances qui vont s’exprimer dans des situations de tension différentes.

comment se délivrer de son stress anxiété

Le stress est une réaction qui peut être psychologique et/ou physiologique à un élément agressif identifié qui a une action brusque. Il existe deux types de stress : le bon stress, qui vous stimule, vous oblige à être dans l’action et aide à se dépasser. Le mauvais stress vous paralyse le corps et l’esprit, impossible d’avancer. Les réactions à l’environnement sont les causes de stress les plus fréquentes comme le travail, l’argent ou la santé. Les changements de vie même s’ils sont perçus comme positifs peuvent également occasionner du stress. L’arrivée d’un enfant dans sa vie ou décrocher un nouvel emploi peuvent, par exemple, produire du stress.

Lorsque vous subissez un stress, vous pouvez avoir des symptômes psychiques comme des troubles du sommeil, de la fatigue, être irritable, être triste, pleurer, déprimer. Vous pouvez avoir des symptômes physiques comme avoir des troubles digestifs, le rythme cardiaque qui s’accélère, la gorge nouée et sèche, des vertiges, des nausées, des douleurs cervicales.

stress angoisse

L’anxiété arrive lorsque le stress est persistant et constant, sa source est donc identifiée. Le développement de l’anxiété peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être. Les symptômes physiques peuvent se traduire par de la fatigue, des troubles du sommeil, des maux de tête, des troubles digestifs, des nausées, des palpitations cardiaques, une sensation d‘étouffement. Vous pouvez vous sentir irritable, incapable d’investir les taches du quotidien, devenir impulsif, avoir des difficultés à vous concentrer ce qui réduit vos performances intellectuelles. Vous pouvez avoir une vision négative de l’avenir et être incapable de vous projeter.

L’angoisse se différencie du stress et de l’anxiété car elle est une peur sans objet, lorsqu’elle apparaît la personne qui en souffre ne sait pas pourquoi. C’est un mal-être diffus, à la fois psychique et psychique qui tire son origine d’un sentiment de danger imminent, d’une crainte qui va de l’inquiétude à la crise de panique. Elle arrive sans raison apparente et vous prépare à un danger inexistant.

Les symptômes sont très proches de ceux du stress et de l’anxiété. Vous avez le ventre noué, la gorge serrée, des difficultés à respirer, vous êtes oppressé. C’est un état pénible auquel vous n’arrivez pas à trouver de sens.

Les causes de l’angoisse sont complexes et elles peuvent être anciennes et apparaître lorsque vous vous sentez débordé par une situation. Elle peut prendre différentes formes comme l’angoisse de s’effondrer, de se séparer, d’être anéanti, d’être abandonné. Ces angoisses vont créer des réactions qui ont pour but de vous protéger de la souffrance qu’elles provoquent. Ces réactions s’appellent les mécanismes de défense, comme le déni, le déplacement, le clivage ou le refoulement.

activité physique stress anxiété

Quelles sont les solutions pour vous libérer de vos angoisses ?

Plusieurs solutions s’offrent à vous. Le sport est une option intéressante car elle mobilise le corps et l’esprit et vous permet d’évacuer en douceur, si vous choisissez des sports doux comme le yoga, ou de vous défouler en optant pour des sports cardio comme le running.

Vous pouvez réapprendre à respirer : quand vous êtes pris d’angoisse, votre corps se contracte et votre respiration se bloque, votre poitrine s’oppresse et vous manquez d’air. Prendre conscience de sa respiration aide à se relâcher. Il s’agit d’un exercice essentiel pour reprendre possession de son corps et de son esprit. Allez dans un endroit calme, posez vos mains sur votre ventre et inspirez profondément en gonflant votre ventre. L’objectif est de progressivement approfondir vos respirations jusqu’à retrouver une respiration paisible. Si vous souffrez d’angoisse, n’attendez pas d’être en pleine crise pour essayer. Commencez à vous approprier cet exercice dans des moments calmes pour qu’il soit efficace lorsque vous êtes saisi par l’angoisse.

échanger stress angoisse

Parler est également une solution efficace pour vous libérer de vos angoisses. Vous pouvez parler à votre entourage, vous réaliserez vite que vous n’êtes pas seul dans cette situation. Comprendre cela soulage profondément et rassure. Si l’angoisse est trop forte, vous pouvez parler à une psychologue pour en comprendre l’origine. Cette démarche vous permettra de faire des liens entre des évènements de votre vie et vos angoisses. Vous pourrez travailler en profondeur sur vous pour vous permettre de vous libérer de ce poids qui vous pèse.

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5 conseils pour avoir une sexualité épanouie.

La sexualité est un sujet universel. Il n’y a pas une sexualité mais plutôt des sexualités, différentes en fonction de chacun et qui évoluera avec l’âge et le temps. Pour cela il faut être à l’écoute de soi et de son désir tout au long de sa vie. Les croyances limitantes, les préjuger, les complexes, les mauvaises expériences peuvent vous mettre en difficulté. Avoir un rapport sexuel pour se reproduire ne demande pas d’apprentissage spécifique et peut se pratiquer de manière mécanique. Avoir une sexualité satisfaisante qui vous apporte du plaisir demande quelques clefs que je vais tenter de vous apporter.

Se découvrir soi-même

La sexualité est avant tout un voyage personnel et individuel. Offrez-vous des moments au calme, seul pour vous permettre d’écouter un podcast, lire un livre, regarder une vidéo érotique ou simplement laisser aller votre imagination et vos fantasmes. Utiliser ce moment comme une parenthèse qui vous permet de découvrir ou redécouvrir votre corps seul-e pour pouvoir mieux identifier vos besoins. Vous pourrez ensuite les utiliser lorsque vous serez en couple. Sans le regard de l’autre on ose plus explorer son corps et ses fantasmes pour pourvoir ensuite les partager.

La communication

Tout commence par les mots qu’on échange avec son-sa partenaire pour verbaliser ses besoins, ses désirs mais aussi ses limites. Idéalement ce moment doit avoir lieu en dehors des rapports sexuels à un moment d’échange complice dont l’objectif est la découverte de l’autre sans jugement. N’oubliez pas votre partenaire est comme vous, il a des réticences et des résistances. Pendant les rapports observer son partenaire pour apprendre ce qu’il-elle apprécie et exprimer ce qui vous fait envie. Votre partenaire ne pourra pas le deviner, alors exprimez-vous.

Le consentement ​

Explorer demande de tester de nouvelles choses, il est donc important de s’assurer du désir de son-sa partenaire à chaque étape. Chaque partenaire se sent ainsi respecter et en sécurité. Et ne vous tromper pas, cela ne va pas refroidir l’atmosphère bien au contraire cela va la réchauffer car on s’aventure plus en compagnie d’un-e partenaire en qui on a confiance car on se sent en sécurité.

Lâcher prise

Probablement celui que l’on entend le plus, il reste pourtant le plus difficile à appliquer. On peut se sentir crisper ou avoir peur du regard de l’autre. Voici quelques conseils, vous pouvez commencer par faire une séance de relaxation à deux, pour être dans le même état d’esprit et détendre votre corps. Vous pouvez vous masser mutuellement pour entrer en séduction ou utiliser des jeux érotiques pour vous surprendre et rendre cet instant ludique. Et n’hésitez pas à rigoler, ne vous prenez pas au sérieux cela renforcera votre complicité. Grace au lien ci-dessous trouver des idées à explorer !

Programmer vos moments à deux

La routine n’est pas l’allié du couple, elle peut nuire à la spontanéité et au désir sexuel.

En programmant des rendez-vous amoureux, vous pourrez prendre soin de l’ambiance avec une lumière tamisée, une bougie parfumée, une playlist adaptée chez vous ou dans un hôtel. En vous chargeant de l’organisation à tour de rôle vous pourrez vous surprendre mutuellement. Organiser ou vivre l’attente de ces moments va nourrir vos fantasmes et vos désirs.

En tant que Sexothérapeute, j’ai pour rôle de vous aider à identifier vos difficultés, qui peuvent physiques ou psychiques, et de vous accompagner pour trouver ou retrouver l’épanouissement. Mon approche n’est pas médicale mais psychique et mon outil de travail est la parole. Je vous propose un espace bienveillant, ouvert aux personnes célibataires ou au couple. Nous pourrons travailler sur vos inhibitions, vos croyances, identifier les routines qui peuvent avoir un impact sur votre désir et votre plaisir.

En attendant bonne exploration !

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Comment bien choisir son psychologue ?

Lorsqu’on décide de rentrer en contact avec un psychologue une multitude de questions s’impose à nous. Comment bien choisir son psychologue ? Quel type de thérapie choisir ? Qu’est-ce qu’un bon psychologue ? Sur quels critères le choisir ? Alors comment réussir à faire le bon choix et comment s’orienter dans la bonne direction. Je vais tenter dans cet article de vous donner quelques conseils pour vous permettre de choisir sereinement.

Quelles thérapies choisirent ? ​

Chaque psychothérapie va avoir une approche différente.

Les thérapies cognitivo-comportementales, (TCC) s’appuient sur la manière dont vous pensez et comment vous agissez. L’objectif est de modifier le comportement problématique en utilisant différentes techniques et exercices sans chercher à agir sur l’origine.

Les thérapies analytiques utilisent la libre association, cela vous permet d’exprimer tout ce qu’il y a dans votre tête sans retenue. Vous pouvez ainsi comprendre la source de votre mal-être et ainsi être capable de l’affronter à nouveau et de le dépasser. Il y a un échange avec le psychologue qui passe par le transfert, en vous exprimant vous déposez vos angoisses et vos souffrances. Ce transfert est un véritable outil de travail qui va permettre au psychologue de s’adapter à vous et vous proposer un accompagnement personnalisé.

La thérapie systémique se centre sur les relations humaines qui vont caractériser un environnement spécifique qui peut être familial, professionnel, social ou autre. Votre souffrance est perçue comme le reflet du dysfonctionnement de votre environnement. Le travail va donc se concentrer sur les interactions entre vous et les autres individus qui composent ce système pour traiter votre souffrance.

La Gestalt thérapie prend en compte votre corps, vos émotions, vos relations sociales et vos pensées comme un tout. Elle a pour objectif de développer la connaissance de soi pour vous connecter au moment présent. Les thérapies artistiques utilisent votre créativité pour exprimer les émotions et améliorent la découverte de soi. La musique, la peinture, l’argile deviennent des outils qui reflètent votre monde intérieur.

Qu’est-ce qu’un bon psychologue ?

De nombreuses raisons peuvent vous pousser à consulter un psychologue, cela peut être une rupture sentimentale, un deuil, des difficultés professionnelles ou tout autre motif.

Je vous recommande de choisir un ou une psychologue avant de choisir un type de thérapie car finalement le plus important est de vous sentir bien avec votre thérapeute. Vous devez vous sentir écouté, en sécurité, libre d’évoquer l’ensemble des sujets qui vous tiennent à cœur sans jugement. La confiance va s’étoffer progressivement mais elle doit, dès le début, être présente. 

L’alliance thérapeutique est la connexion, le lien qui s’établit entre le patient et le thérapeute. Elle va vous permettre, grâce à son écoute et à sa bienveillance, d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés pour répondre à votre demande initiale de consultation.

Sur quels critères choisir son psychologue ?

Thérapie signifie « prendre soin d’une autre personne ». Le psychologue doit par la qualité de son écoute et des questions qu’il soulève vous permettre un travail de découverte qui peut être parfois difficile mais qui a pour objectif de vous libérer et de vous apporter un nouvel équilibre.

Le type de thérapie que le psychologue pratique doit également vous convenir. Si les thérapies artistiques ne vous parlent pas vous lancer dans ce suivi risque de ne pas fonctionner. Finalement vous devez opter pour un psychologue avec lequel vous êtes à l’aise et un type de thérapie qui vous correspond.

Restez prudents face aux promesses séduisantes de guérison qui peuvent vous être faites alors que vous êtes en souffrance. Il s’agit d’un travail progressif qui demande un temps différent pour chaque personne. La fréquence des séances ne doit pas vous sembler excessives et n’hésitez pas à vous renseigner sur les tarifs des psychologues de votre ville. Vous devez vous sentir libre de vous exprimer sur votre prise en charge avec votre psychologue , c’est la clé d’une bonne alliance thérapeutique qui vous permettra de travailler sur votre bien-être.

Si vous le souhaitez, vous pouvez me contacter pour prendre rendez-vous.

Vous pouvez également consulter la liste les psychologues sur le site www.psys.nosavis.com.

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Articles

Bienvenue sur mon blog, vous retrouverez ici des articles de fond autour de la psychologie, la psychothérapie et la sexualité. Bonne lecture

Comment bien choisir son psychologue ? Quel type de thérapie choisir ? Qu’est-ce qu’un bon psychologue ? Sur quels critères le choisir ? Alors comment réussir à faire le bon choix et comment s’orienter dans la bonne direction.

Il n’y a pas une sexualité mais plutôt des sexualités, différentes en fonction de chacun et qui évoluera avec l’âge et le temps. Avoir une sexualité satisfaisante qui vous apporte du plaisir demande quelques clefs que je vais tenter de vous apporter.

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